鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
116
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2700
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
62.8
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
116
mg
リン
403
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2700
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (27 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁180.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
