いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
あさりのスープエネルギー39 kcal食塩1.7 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
21.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
21.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
-
いわし (1尾)200 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
