いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの蒲焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
140
mg
リン
510
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
994
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
140
mg
リン
510
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白ごま0.7 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
