えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとアボカド トマトのガーリック炒めエネルギー158 kcal食塩1.2 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
131
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
131
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
だし150.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
