ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：乳がん
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
119
mg
リン
470
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
102.4
g
糖質
94.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
119
mg
リン
470
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
