えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
32.7
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
32.7
g
糖質
28.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
長いも89 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
かつお節2.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
