豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
