えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
32.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.5
g
糖質
32.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
えび82 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉3.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.7 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
