エスニック風 アジのから揚げ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
エスニック風 アジのから揚げエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
デザート
ホットレモネードエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
101
mg
リン
335
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
かいわれ1/8パック未満 (1.0 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
-
アジ80 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
唐辛子0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩こしょう1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ焼き用油5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま0.5 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
