春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
春キャベツ大量消費 ロールキャベツエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
266
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌11.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
