きのこの和風あんかけパスタ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
144
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1166
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
144
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1166
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき2.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
Aすり胡麻1.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
