麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.5
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6024
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.5
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
106
mg
リン
465
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6024
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里いも1.5個 (82 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身30.0 g
-
昆布3.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん5.5 g
-
ほんだし0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
