五穀米 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏手羽先2本 (100 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
