フライパンで かれいの煮付 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
