オイル＆ビネガーサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.6 g

炭水化物

40.6 g

糖質

30.7 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1405 mg

カルシウム

153 mg

マグネシウム

106 mg

リン

315 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

318 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

160 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

3.06 g

一価不飽和脂肪酸

9.89 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

エネルギー

388 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.6 g

脂質

18.6 g

炭水化物

40.6 g

糖質

30.7 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1405 mg

カルシウム

153 mg

マグネシウム

106 mg

リン

315 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1953 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

127 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

318 µg

ビタミンA

431 µg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンK

160 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

3.06 g

一価不飽和脂肪酸

9.89 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

もやし

1/3袋 (82 g)
にら

1/4束 (21 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.3 g)
えだ豆(さやつき1人80g)

73 g
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)