塩分控えめ 冷汁 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
148
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1755
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
148
mg
リン
470
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1755
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
桃1/4個 (71 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
A 粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト35.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
ミント0.2 g
-
練りごま5.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
だし汁115.0 g
-
すりごま3.0 g
-
味噌8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
