少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
139
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
139
mg
リン
361
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
