ほうとう風うどん + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4731
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4731
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
その他
-
きび砂糖5.0 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A小麦粉15.0 g
-
油1.0 g
-
粉糖(お好みで)0.5 g
-
だし汁315.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
