牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
24.1
g
糖質
18.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
71
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
600
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
空芯菜1/2束 (70.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
オイスターソース3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
