鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
101
mg
リン
281
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
101
mg
リン
281
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
