コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）エネルギー43 kcal食塩0.8 g -
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
