ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
610
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
70
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
