おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
