かつおのたたきのごま酢あえ + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.2
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
95
mg
リン
378
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1999
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)132.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
