大根のポトフ + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのことほたての食物繊維たっぷりソテーエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
108
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
108
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
319
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
すりゴマ3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
