豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ2.5本 (27 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
