麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
118
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも72 g
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レタス31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
