レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
125
mg
リン
493
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
125
mg
リン
493
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ12 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
