あじの香味南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
129
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
129
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
