レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
623
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ミント適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
