塩レモンの鳥ハム + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 14.4g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩レモンの鳥ハムエネルギー92 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすとピーマンの甘辛みそ炒めエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで 和風粉吹きいもエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
78.4
g
糖質
64.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
きび糖1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
