オーブンで焼く鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
289
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
