徳島郷土料理ならえ + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
徳島郷土料理ならえエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
245
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
ツナ油漬15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
