五穀米 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
