サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
982
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
