夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
789
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
79
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
