ツナとニラ入り醤油焼きそば +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1518 kcal

食塩相当量

8.4 g

たんぱく質

81.8 g

脂質

50.0 g

炭水化物

209.8 g

糖質

170.9 g

食物繊維

38.9 g

水溶性食物繊維

17.3 g

不溶性食物繊維

20.7 g

カリウム

3168 mg

カルシウム

407 mg

マグネシウム

299 mg

リン

1239 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

6.0 mg

ヨウ素

109 µg

コレステロール

200 mg

ビタミンB1

0.94 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

2.10 mg

ビタミンB12

7.7 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

568 µg

ビタミンD

35.7 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

11.59 g

一価不飽和脂肪酸

16.71 g

多価不飽和脂肪酸

15.70 g

エネルギー

1518 kcal

食塩相当量

8.4 g

たんぱく質

81.8 g

脂質

50.0 g

炭水化物

209.8 g

糖質

170.9 g

食物繊維

38.9 g

水溶性食物繊維

17.3 g

不溶性食物繊維

20.7 g

カリウム

3168 mg

カルシウム

407 mg

マグネシウム

299 mg

リン

1239 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

6.0 mg

ヨウ素

109 µg

コレステロール

200 mg

ビタミンB1

0.94 mg

ビタミンB2

1.04 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

2.10 mg

ビタミンB12

7.7 µg

葉酸

289 µg

ビタミンA

568 µg

ビタミンD

35.7 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

8.9 mg

飽和脂肪酸

11.59 g

一価不飽和脂肪酸

16.71 g

多価不飽和脂肪酸

15.70 g

人参

1/3本 (59 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
キャベツ(せん切り)

2枚 (110 g)
れんこん

38 g
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
さやえんどう

1.5枚 (3.3 g)
玉ねぎ

2/3個 (120 g)
じゃがいも

1.5個 (210 g)
えのきだけ

1/8袋 (18 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
にら

1/4束 (21 g)

ごま

2.5 g
片栗粉

6.0 g
小麦粉

4.0 g
砂糖

1.3 g
塩

0.9 g
揚げ油(吸油量)

11.0 g
濃口醤油

10.0 g
ごま油

6.0 g
酒

4.5 g
ぽん酢しょうゆ

3.0 g
みそ

20.0 g
豆板醤

0.5 g
Aみりん

17.0 g
Aかつおだし

0.5 g
塩コショウ

0.3 g
バター

3.0 g
白ワイン

5.0 g
こしょう

0.1 g
オイスターソース

4.0 g
はちみつ

1.5 g
黒酢

1.0 g
和風だしの素

2.0 g
A薄口しょうゆ

3.0 g