豚しゃぶサラダ梅風味 + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
65
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅肉1個 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
