さば缶とじゃがいものクミンソテー + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
34.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
118
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
34.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
118
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
クミンシード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
