かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4145
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
30.5
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4145
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん10.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)155.0 g
-
砂糖1.5 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
