豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
39.4
g
糖質
31.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
39.4
g
糖質
31.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
109
mg
リン
354
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩1.4 g
-
酢2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒すりごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
