納豆包み焼き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
998
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
121
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
