ジューシーハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
84
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
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じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
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塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
