夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
甘さ控えめ なすの田舎煮エネルギー49 kcal食塩0.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
162
mg
リン
536
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
162
mg
リン
536
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (24 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
トマト1個 (150 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
