レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
812
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
109
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
