納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒め + 4 品
- 5 品
- 811kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 811kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒めエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
119.8
g
糖質
106.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1672
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
136
mg
リン
535
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
811
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
21.9
g
炭水化物
119.8
g
糖質
106.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1672
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
136
mg
リン
535
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
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オクラ3.5本 (35 g)
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長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
搾菜5.0 g
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大葉(千切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚挽肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
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ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
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豆板醤1.0 g
-
醤油3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
