鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
110
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
110
mg
リン
431
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし1.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
