冷凍オクラでチャンプルー風 + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
114.7
g
糖質
102.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
178
mg
リン
601
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
114.7
g
糖質
102.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
178
mg
リン
601
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
かつお節2.0 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A しょうゆ8.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
