さつまいもときのこの黒酢こしょう炒め + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいもときのこの黒酢こしょう炒めエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
101
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
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小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
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A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
