木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
89.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.3 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
